terça-feira, 31 de agosto de 2010

Cãibras

Muito boa a matéria sobre evitar cãibras que a O2 publicou.
leia abaixo


Fuja das cãibras
Saiba o que causa este desconforto e também algumas dicas e alimentos que ajudam a evitá-lo.
Por Maurício Belfante. Muito bem conhecida pelos atletas, a cãibra é uma sensação inconfundível. Corredores tanto amadores quanto profissionais são obrigados a conviver com este incômodo, que é classificado como um dos piores inimigos durante competições e que é responsável por muitas desistências.
“A cãibra é uma contração parcialmente involuntária dos músculos que ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece, ou seja, quando sentimos cãibra, nosso organismo está dando sinais de que é preciso repor água e sais minerais, como potássio e sódio, nesta região”, explica Raul Santos de Oliveira, médico do esporte. Além disso, outros motivos podem causar o famoso desconforto, como exercício extenuante e uso de determinados medicamentos, por exemplo, os diuréticos, hipotensores e broncodilatadores, que fazem o corpo perder uma quantidade significativa de minerais. Dieta alimentar correta! A ausência de alguns sais minerais podem ser um dos principais causadores da cãibra, já que o corpo necessita de cálcio, sódio, potássio e até de vitaminas do complexo B, nutrientes perdidos durante a prática de exercícios físicos.
Sendo assim, alguns alimentos são imprescindíveis em uma dieta alimentar para diminuir a presença desta dor em treinamentos e competições. “Para acabar com esse problema, é necessário ingerir mais alimentos que contenham nutrientes essenciais para corrida, porém, também é recomendada uma avaliação dietética para saber qual nutriente esta carente na alimentação”, afirma Maria Gabriela Goulart, nutricionista. Contudo, há outros causadores das cãibras. A falta de hidratação é um dos principais motivos desse problema, exigindo mais água no organismo. “A água é de extrema importância para agir contra as cãibras, já que altera a diluição sanguínea e interfere diretamente no desequilíbrio hidroeletrolítico”, explica Maria Gabriela. Porém, se cãibra ainda aparecer durante suas passadas, Santos explica o que deve ser feito neste momento de dor. “A melhor forma amenizar o problema seria alongar a área na hora da contração. Esta prática estimula a circulação local e promove a irrigação dos vasos e por consequência a reposição dos nutrientes perdidos, acabando com a dor em poucos segundos”, sugere. Massagear a área, esfregando o músculo afetado também pode ser uma boa opção. O descanso é importante na recuperação da dor, por isso, quando sentir a cãibra, é importante que o atleta não force os músculos, reponha os nutrientes perdidos e relaxe. Confira a lista de alimentos indispensáveis para prevenir e agir contra a cãibra:
Abacate- Agrião- Água de coco- Alho- Ameixa seca- Banana- Beterraba- Brócolis- Carne vermelha- Couve- Espinafre- Farelo de aveia- Farelo de trigo- Feijão de soja- Feijão preto e branco- Frutos do mar (ostra, mexilhão, polvo)- Frutos oleaginosos (amêndoa, amendoim, nozes, avelã, pistache, castanha de caju, castanha do Pará)- Grão de bico- Melancia- Melão- Pinhão- Quiabo- Salmão- Semente de abóbora- Suco de laranja- Tomate- Truta- Tubérculos (batatas inglesa e doce, aipim ou mandioca, batata cará e inhame.
Boa sorte

segunda-feira, 30 de agosto de 2010

Juventus 2010


Da série "CORRIDAS DE SACO ATRÁS DA IGREJA 2010", domingo foi dia da Corrida do Juventus na Mooca. Tradicional clube e bairro de imigrantes italianos, a prova percorre algumas ruas próximas ao clube e tem seu principal trecho na Avenida Paes de Barros. No ano passado comentei que por ser uma prova de bairro e com muita gente do clube, o percurso deveria ser menos seletivo, mas ele continua o mesmo, do 7º para o 8º km uma subida animal pela Paes de Barros que te faz pensar em andar.

Passei a semana sem treinar e com gripe então já viu como foi o desempenho. mas acabei sem andar em 58´:12´´. Tempo péssimo para 10km mas pelas circunstâncias esta bom.

Organizada pela "Minhas Inscrições" a prova é bem feita com hidratação um pouco concentrada entre o 4º e 8º km mas eficiente.

O show fica por conta da medalha.

O ano passado já foi bonita mas esse ano superou com a figura do "moleque travesso", símbolo do clube.

Domingo tem Center Norte, depois férias e treinos em Recife e dia 19/09 o Revezamento do Pão de Açúcar.

Até................

quinta-feira, 26 de agosto de 2010

Voltando

Vamos atualizar um pouco as informações. Depois do Centro histórico, já participei de outras duas provas.
Uma foi em Alphaville de 10km, prova boa, sábado à tarde muito frio e conheci o Joselito, corredor amador e que procurava alguém para compor a equipe para o revezamento do Pão de Açúcar. Encontrou eu e o Tiago. Vamos juntos com o Carlão (não conheço) amigo do Joselito.
Domingo passado fui na Duque de Caxias, prova sempre complicada pela subida da Ruben Berta mas foi tranquilo, fiz o meu melhor tempo nesta prova.
Antes da prova passei no espaço da DLB, acessoria do Diego que é fisiologista do Hcor e que provavelmente será meu treinador no mês que vem. Sem treinador não esta dando, não estou motivado e treinado sem regularidade. Para quem quer uma maratona em 2011 , eu preciso começar já.
Domingo próximo vou a uma daquelas corridas de bairro mas que é muito legal, a Corrida do Juventus na Mooca.
Segunda eu conto.
Nesse clima de São Paulo, muita hidratação até para quem não corre. tá difícil.
Até..................

segunda-feira, 9 de agosto de 2010

CENTRO HISTORICO


Ontem foi dia de corrida no centro de São Paulo. Corrida tradicional (15 anos) passa pelos principais pontos do centro de São Paulo como Teatro Municipal, Viaduto do Chá, Viaduto Santa Efigênia, Rua Boa Vista (antigo centro financeiro) entre outras ruas e finaliza nas costas do edifício Martinelli, marco da Arquitetura antiga da cidade. Para quem é de SP é uma corrida emblemática pois sempre vemos o centro como degradado, poluído e lotado. Ele é tudo isso mas também tem edificações lindíssimas e esta passando por um processo de revitalização que irá valorizar tudo isso.

Na foto acima os corredores passam em frente ao Pátio do Colégio que segundo os historiadores foi onde a cidade começou.

Quanto a prova, sempre muito bem organizada pela Corpore e ontem me ative ao fato de porque a Corpore organiza tão bem suas provas, o presidente esta sempre presente na largada e isso faz diferença.

O tempo estava agradável depois de uma semana de muito frio em São Paulo e a prova contou com 6700 corredores para os 9km.

O ponto negativo foi o ex- secretário de esportes que virou corredor, querer aproveitar o espaço para propaganda política. Foi mal.

Houve também ontem a LOTUS, corrida para mulheres, mas dela falo em outro post.

Até........