Ao Luiz

Caros amigos/irmãos Vicente, Robert, Carlos, Raul, Hercules, Celso, Waldir, Alves e outros que não lembrei agora. Nós que estamos na faixa dos "enta", uns mais e outros menos, temos um dever com nossos filhos, mulheres e nós mesmos de vivermos com dignidade. Esta dignidade passa pela saúde e não temos o direito de ficar como o homem aranha ai de cima. A uns dias perdi um grande amigo o Luiz Santil com 56 anos em função de complicações de um AVC. Pelo que sabia do Luiz ele não era totalmente sedentário sendo um frequentador de academia mas o que eu acho que causou o AVC foi o stress que sofremos diariamente com nossos trabalhos, chefes, trânsito e outras coisas do dia. Minha receita particular para me livrar disso foi a corrida iniciada a quase três anos e que me devolveu muito da saúde perdida num sedentarismo de 10 anos. Não sou nenhum fanático por saúde e continuo comendo as coisas que gosto, bebendo minha cerveja e outros vícios mas a corrida acaba equilibrando tudo isso. Aconselho a vc´s meus amigos que pratiquem algum exercício que pode ser a corrida que quando feita com motivação vc nunca mais para.

Neste blog tenho procurado dar algumas dicas que animam e motivam como:

Estabeleça uma rotina semanal de exercício sem desculpas de que não tem tempo porque se temos tempo para assistir qualquer porcaria na televisão, podemos nos exercitar.

Use um tocador de MP3 com músicas que vc goste se possível do passado com lembranças boas, isso motiva pois nos retorna à juventude.

Esqueça o celular em casa, vc merece uma hora só para seus pensamentos. Muitas coisas se resolvem nessa hora.

Alguns devem se lembrar de uma propaganda onde uma moça corria no parque e atrás dela iam saindo o chefe, a mesa, o computador, etc. e a corrida é isso mesmo vc expulsa todos os "demônios" que te atrapalham.

O Luiz deixa saudade para nós e para sua família, mas também um alerta para que não levemos a vida tão a serio. Ele não precisa de nossa companhia tão cedo.

Vamos correr...

FILA NIGHT RUN - SP

CORRIDÃO,

Poucas corridas este ano tiveram a qualidade da Fila Night Run etapa São Paulo quanto a organização e qualidade.

Mais de 12000 pessoas segundo a organização estiveram na USP para a largada no sábado da ultima etapa deste ano das corridas da Fila. A prova atrai muita gente por ser associada a balada que se organiza. Dentro do velódromo da USP (grande ideia) foi montada a arena do evento com palco e stand dos patrocinadores. Antes da largada teve um show com a banda Mestre Duca (http://www.mestreduca.com.br/) muito legal e competente tocando vários ritmos e agitando quem já estava lá desde as 17:30hs.

A prova largou as 20:00hs com início pela avenida da raia, saindo para a Av. Politécnica (10km) e retornando para dentro da USP. Quem fez 5km correu somente a parte interna.

Hidratação perfeita, chegada sem tumulto e novamente atrações no velódromo com Dj´s e show de imagens no telão.

Muito legal.

Como nas anteriores a camiseta é o ponto forte sempre de bom gosto e o toque das letras prateadas na camiseta branca foi bem sacado.

O único problema foi na entrega do kit que segundo soube teve gente que demorou até 1 hora e meia para retirar. Isso deve ser repensado, acho que a loja era muito pequena para o tamanho do evento, já que a organização da O2 é sempre primorosa.

Fiz um tempo razoável (56'06") em função da quantidade pessoas na largada o que atrapalha o ritmo, mas valeu.

Agora vamos para a Sansung.

Até..............

Maratona de NY

Onze entre dez corredores brasileiros tem o sonho de correr a maratona de NY.Neste sábado ela completa 40 anos com destaques para os maiores vencedores inclusive nosso Marilson.

Abaixo reproduzo um texto da ativo.com sobre a prova.

Babem brasileiros....
"A Maratona de Nova Iorque completa neste sábado (1) seu 40º aniversário e o Brasil tem destaque especial na festa de uma das maiores e mais famosas corridas do mundo. Os organizadores da prova, a New York Road Runners, decidiram prestar homenagem aos "heróis das décadas", ou seja, os grandes campeões da prova, e o brasileiro Marilson Gomes está entre as estrelas que foram para o hall da fama.
Nesta edição, oito atletas serão homenageados - Miki Gorman e Bill Rodgers (campeões nos anos 70); Grete Waitz e Alberto Salazar (campeões nos anos 80); Tegla Loroupe e German Silva (campeões nos 90); e a inglesa Paula Radcliffe e o brasileiro Marilson Gomes dos Santos como os grandes destaques desta década. Marílson e Paula estarão novamente na prova neste sábado, o brasileiro tentando o tricampeonato e a inglesa o titulo de tetracampeã.
"Quando as pessoas me perguntam eu digo que se você não correu a Maratona de Nova Iorque então você não sabe o que é uma maratona", diz o bicampeão Marilson Gomes dos Santos.
O comentário de Marílson na coletiva de imprensa da prova leva à reflexão: por que esta prova é tão especial? Não há pesquisa formal que ateste isso, mas é fato que correr os 42 km na big apple é o sonho da maioria dos corredores. Há muitos fatores para a prova ter conseguido seu lugar no super restrito clube do World Major Marathons, no qual constam apenas cinco provas, além de Nova Iorque, apenas Londres, Berlim, Boston e Chicago fazem parte do grupo.
Uma prova com glamour. Essa é uma boa definição para a Maratona de Nova Iorque. Não há como refutar esse adjetivo constantemente relacionado à disputa, primeiro, a corrida é na "capital do mundo" e, mais do que isso, em uma das cidades mais charmosas para os visitantes, com pontos turísticos de apelo irresistível, como se pode constatar ao conferir o percurso que termina no Central Park.
O glamour também aumenta com a boa quantidade de celebridades que costumam prestigiar a prova, desde a lenda do ciclismo Lance Armstrong, que correrá novamente este ano, às celebridades de Hollywood, como os atores Edward Norton e Sarah Jone.
E a prova evoca ao redor do mundo imagens clássicas de Nova Iorque. Até chegar no belíssimo pulmão verde da cidade, os corredores percorrem os cinco bairros da cidade, Staten Island (local da largada), Brooklyn, Bronx, Queens e Manhattan, passando pela Queensboro Bridge, a 5ª avenida, Columbus Circle, entre outros pontos. Durante o percurso, os atletas são saudados o tempo todo por uma grande multidão que costuma acompanhar a prova das calçadas, além de shows musicais de 100 bandas espalhadas pelo trajeto que dão um toque a mais de festividade para público e participantes."Ela é especial e diferente das provas no Brasil. E parece mais bonita cada vez que eu corro", acrescenta Marilson.
Para os que estão na linha de frente, como Marílson, a prova ainda tem um atrativo extra. Este ano a Maratona dará um prêmio milionário. A organização anunciou que a prêmio total do evento chegará a U$ 800 mil - cerca de R$ 1,44 milhão - o maior da história da corrida e o maior já concedido em um evento da série World Marathon Majors. A organização também disse que dará um bônus de U$ 70 mil para qualquer antigo campeão que vencer neste ano, então qualquer ex-campeão que subir no topo do pódio levará para casa algo em torno de R$ 360 mil.
Mas a briga vai ser duríssima. Lendas do atletismo mundial como Hendrick Ramaala, Paul Tergat e Martin Lel, todos com tempo na casa das 2h06min, ou menos, estarão na prova. O melhor tempo de Marilson em uma Maratona é em Londres 2007, quando correu em 2h08min37s. Mas segundo Marilson, a Maratona de NY não é uma prova para se baixar marca e ele tem uma vantagem, embora não seja um corredor tático, que ganha força no sprint final, ele consegue se adaptar e manter o ritmo forte nos trechos mais duros de subida da prova, o que o levou duas vezes ao lugar mais alto do pódio.
Algumas curiosidades da 40ª edição da prova:
- Depois que o último corredor cruzar a linha de chegada neste sábado, a Maratona de NY terá contabilizado mais de 800 mil participantes ao longo da suas edições. - Este ano, pela primeira vez, a prova terá mais de 40 mil participantes.- A expectativa de público é de 2, 5 milhões de expectadores. - Corredores de 33 países já cruzaram a linha de chegada da prova. Fora os Estados Unidos, o Brasil é o país com o maior número de corredores que terminaram a prova: 68. - Este ano, a prova tem corredores de 17 países.- Na elite masculina, há 8 corredores com tempo abaixo de 2h08min.

Pisadas

A pisada de corredor deve merecer por parte deste uma atenção especial. Conhecer o seu tipo de pisada e fundamental na escolha do tênis adequado evitando passas erradas e futuras dores e lesões.

Varias lojas fazem o teste pra identificar sua pisada como Velocitá em Moema, Nike Shop no Bourbon da Pompeia e agora as lojas da Bayardi também oferecem este serviço. O resultado lhe dará seu tipo de pisada e com essa informação vc poderá escolher nas principais marcas de tênis o modelo que serve para sua corrida.

Abaixo reproduzo uma explicação de tipos de pisada tiradas dos site http://www.tenisdecorrida.com.br/. aliás um site bem legal.

Pronação e supinação são problemas biomecânicos. Usar um tênis de corrida apropriado para o seu tipo de pisada vai ajudá-lo a prevenir lesões.
Várias lojas especializadas oferecem um teste para verificar a pisada do cliente, mas um médico ortopedista especializado em esporte é a maneira mais indicada para identificar seu tipo de pisada.
Tipo de Pisada Pronada (Pronação)
Mais de 75% da população mundial tem tipo de pisada pronada.
A pronação acontece quando, durante a movimentação, a parte de fora do calcanhar toca o chão e o pé inicia a rotação para dentro e só depois se endireita, terminando a pisada no dedão.
Uma quantidade moderada de pronação é necessária para que o pé funcione apropriadamente, no entanto, lesões podem acontecer com a pronação excessiva. Quando a pronação excessiva acontece, o arco do pé se achata, alongando músculos, tendões e ligamentos que ficam na parte inferior do pé.
Pé chato (arco do pé achatado) é geralmente associado à pronação. Nesse caso o peso é aplicado na borda interior do pé durante a corrida. Esse tipo de pé requer um tênis das categorias controle do movimento ou estabilidade.


Tipo de Pisada Supinada (Supinação)
Supinação é o oposto de pronação. Ela acontece quando, durante a movimentação, o calcanhar toca o solo e o pé inicia uma rotação para fora até se endireitar e terminar a pisada no dedinho.
Uma quantidade normal de supinação acontece quando, durante a pisada, o calcanhar deixa o solo e os dedos são usados para a propulsão do corpo. No entanto, a supinação excessiva põe uma carga grande nos músculos e tendões que estabilizam o tornozelo, o que pode fazer com que o tornozelo rotacione totalmente para fora, resultado em torção ou até mesmo na ruptura total dos ligamentos.
Arco do pé alto é geralmente associado à supinação. Nesse caso o peso é aplicado na borda exterior do pé durante a corrida. Esse tipo de pé requer um tênis flexível, com bom amortecimento, como aqueles da categoria amortecimento.

Tipo de Pisada Neutra
A pisada neutra também começa com a parte externa do calcanhar e o pé rotaciona ligeiramente para dentro durante a movimentação, terminando com a parte da frente do pé inteira tocando o solo.
A grande maioria dos corredores com pisada neutra usam tênis da categoria neutro-amortecimento. Mas dependendo do seu arco do pé, o tipo de tênis de corrida a ser usado pode ser outro

Bom teste

Treinos

Lendo o livro do Dean Karnazes (50 maratonas em 50dias) ele dá algumas dicas de treinos que podem ser úteis para nós mortais.
No trecho que li ontem ele sugeriu um programa de treinamento disponível no site da revista Runners World americana. Por curiosidade hoje usei o tal programa e ele é interessante pois te possibilita algumas variáveis do que vc já faz hoje em termos de tempo para distancia futuras.
Entrei com minhas características de tempo, tipo de treino e meu objetivo. O programa chamado SMART COACH desenvolve uma planilha de treinos com as semanas necessárias para o seu objetivo.
Muito legal.
Abaixo eu divulgo link. Caso tenham dificuldade, entrem no site www.runnersworld.com.
http://www.runnersworld.com/images/cda/image_tool_smartcoach.jpg
Ainda sobre o livro, o cara é fora do normal pois segundo seu relato ele consegue a cada dia ter disposição para uma maratona e ainda todos os eventos que fazem parte do projeto Endurance 50.
Realmente é para muito poucos ou ninguém alem dele. Vale a leitura.
Falando de outro assunto, no início do mês ocorreu no Hawai o Iromen 2009. Acho que disputar uma prova dessas é o sonho de qualquer pessoa que corra, claro que impossível para 99%, mas deve ser uma experiência espetacular.
No youtube se consegue vídeos inteiros das provas para "babar".
Final de semana foi sem prova e aproveitei para atualizar meus treinos para SS e meia da Disney em Janeiro.
Ate´............

Noticias do feriado

Mesmo com um pouco de atraso, vou descrever as atividades do final de semana que passou com feriado de 12 de Outubro.

Sábado dia 10 a ESPN e a academia Competicion fizeram um workshop de corrida e caminhada no parque Villa Lobos. Iniciativa sempre louvável de incentivo a prática de esportes.

Participei de uma turma com outros corredores e corredoras além do pessoal da academia que fazia o acompanhamento. No início assistimos a uma pequena palestra sobre os benefícios de se exercitar, um alongamento e partimos para uma corrida e caminhada de 3,5km finalizando com nova sessão de alongamento, hidratação e massagem para quem fizesse a inscrição. Havia também um teste de pisada além de um kit muito bem montado (melhor que muitas provas pagas) com camiseta, boné e medalha de participação. Parabéns aos organizadores, mas acho que faltou uma divulgação melhor para que mais pessoas pudessem participar.

Domingo 11 foi dia de corrida na ponte estaiada que já esta se tornando um percurso muito utilizado em São Paulo. Organizada pela Corpore tivemos a corrida pela paz WTC de 8 km. Como sempre as provas da Corpore muito bem organizada somente pecando no guarda volumes com o pessoal pouco acostumado com o trabalho, mas de qualquer maneira estava boa. Fiz meu melhor pace desde que comecei a correr com 5min07seg/KM.

Segunda 12 foi dia de ir para a zona norte para a corrida do Santos Dumont organizada pela JJSeventos. O percurso de 10km que é bem utilizado em Santana (ORAL B) é plano e teve como novidade a saída de dentro do Campo de Marte. Organização boa, hidratação legal mas o pecado de sempre desta empresa organizadora são as camisetas. Além de gosto duvidoso com muitas cores (como São Silvestre, Corrida da Cidade, etc.) com muitas costuras que machucam em contato com a pele. Não é preciso fazer nenhuma pesquisa para saber que pouca gente gosta destas camisetas já que o numero de pessoas que utilizam na prova é visivelmente pequeno prejudicando o patrocinador.

Fiz uma prova como treino terminando os 10km com 1 hora cravada.

valeu.

Até.......

FDS sem corrida

Como o final de semana foi sem prova, somente um treino leve em Ubatuba, reproduzo abaixo um artigo interessante que saiu no site http://www.ativo.com/ sobre 10 erros que não devemos cometer em corridas.

Vale a leitura:

1- Não realizar exames periódicos – um dos principais erros é achar que sua saúde está sempre perfeita, já que pratica uma atividade física regularmente. Engano. O acompanhamento médico deve ser realizado uma vez por ano ou, em alguns casos, a cada 6 meses. Isto permitirá ao corredor e ao seu treinador treinar de forma mais eficiente e segura.
2- Não respeitar o programa de treinamento – o programa de treinamento é feito para que, de forma organizada e segura, o atleta possa evoluir. Os treinadores procuram montar suas planilhas levando em conta aspectos individuais como peso, tempo de treinamento, objetivos propostos, etc. Alguns corredores pensam que podem seguir a sua planilha de qualquer forma, não respeitando ritmo, quilometragem e, principalmente, os dias de descanso. Isso muitas vezes resulta em overtrainning, causando redução de desempenho, lesões musculares e até queda do sistema imunológico.3- Não escutar o corpo – a propalada filosofia do “no pain, no gain” (“sem dor, sem ganho”), não é adequada para pessoas que querem fazer da corrida uma prática saudável; é possível,sim, evoluir sem nenhum desconforto, e todo programa de treinamento deve primar por isto. Então, se com o começo dos treinos você sentiu uma leve dor na canela ou na lateral do joelho, não tenha medo, reduza o seu volume de treino e, caso continue, consulte um médico. Sou adepto do lema “mais vale prevenir do que remediar”.
4- Evoluir rapidamente nos volumes realizados – para atletas iniciantes as primeiras melhoras no desempenho ocorrem logo nas primeiras semanas, o que acaba fazendo com que estes corredores evoluam de forma inadequada no seu programa. O ideal é que a evolução do treinamento seja de no máximo de 10% no total de quilometragem realizado na semana anterior. Se você estiver com sobrepeso, sua preocupação deverá ser maior, pois o impacto da corrida poderá contribuir para lesões na sua estrutura óssea ou articular. Portanto, não tenha pressa; com certeza todos os seus objetivos serão atingidos no tempo certo do exercício.
5- Competição em excesso – a participação em competições deve ser feita de forma moderada, pois é na prova que atingimos o ápice de desempenho e esforço físico. Alguns atletas chegam a participar de provas todos os finais de semana, o que pode impedir uma melhoria da condição física, além de provocar uma excessiva comparação com outros corredores; na minha opinião, nem mesmo atletas de alto rendimento devem agir desta forma. O resultado do colega serve como referência apenas para ele; o seu grande desafio deve ser você, compare suas evoluções com os seus próprios desempenhos. Muitos atletas têm o costume de se comparar com seus companheiros de treinamento, esquecendo que cada um é feito de forma especial, temos pesos diferentes, corpos diferentes, histórias de formação esportivas diferentes, e a comparação pode gerar um ambiente de competição nada saudável, além de uma possível frustração.
6- Correr sem hidratar durante o percurso – muitos corredores não se hidratam de forma adequada durante os treinamentos, alguns acham que perdem o ritmo de corrida e outros, por mais absurdo que pareça, acham que a água poderá interferir na perda de peso após o término do treino. Em primeiro lugar, a água é primordial para a manutenção das funções do corpo; e é importante lembrar também que o corpo, estando em estágio de desidratação, pode perder muito do seu desempenho. Outro ponto importante é que a água não possui nenhuma caloria e que a principal perda de peso realizada durante o treino é de líquidos, o que tem que ser reposto em até 24h para que o corpo não entre em estado de desidratação. O recomendado é tomar cerca de 600 ml por hora, ou melhor, cerca de 150 ml a cada 15 min.
7- Correr em jejum – para correr, o corpo deve estar com energia suficiente para uma melhor resposta à atividade. Atletas que costumam realizar exercícios em jejum podem comprometer o seu desempenho, como também submeter o seu organismo a problemas de saúde. Portanto, procure entre 1h30 a 2 horas antes da corrida, comer algum alimento leve a fim de oferecer suporte energético para a atividade. Em treinos mais longos vale também repor com sachês de carboidratos ou maltodextrina. Vale ainda lembrar que o fato de se gastar mais energia com a corrida não significa que a alimentação possa ser realizada de qualquer forma; assim, evite alimentos calóricos e ingira mais vegetais.
8- Utilizar calçado inadequado – alguns corredores utilizam o seu tênis de corrida sem perceber para qual formato de pisada ele foi confeccionado, o que poderá causar alguns desconfortos ou uma baixa redução do impacto. Outro grande problema é a utilização acima da recomendada para o tênis, que, em média, deve ficar entre 450 a 600 km. Uma boa dica para melhorar a durabilidade do seu tênis é alternar dois calçados entre os treinamentos.
9- Não realizar descanso adequado – após cada treino mais intenso deve haver um dia de treino mais leve, ou até mesmo um day off, pois é durante o período de recuperação que ocorrem as mudanças necessárias para a recuperação e construção muscular. Ao fazer um descanso adequado, você poderá melhorar o seu desempenho. Vale lembrar que o descanso não pode ser nem muito curto nem muito longo, para que o período ideal de novo esforço não seja perdido.
10- Técnica inadequada de corrida – ao utilizar uma técnica incorreta de corrida pode haver um grande desperdício de energia durante o exercício; procure a orientação de revistas especializadas ou peça ao seu treinador para verificar como está a sua corrida.

Colunista:
Mario Sérgio Andrade Silva é Diretor técnico da Run&Fun.

Estações - Primavera x Verão

Ontem foi dia de Corrida das estações - ADIDAS etapa primavera. Foi etapa primavera mas com clima de verão.

Debaixo de um calor de 27º e um Sol para cada um, a corrida aconteceu no Pacaembú.

Já postei em outra oportunidade que acho esta corrida a mais interessante de São Paulo. Primeiro pelo percurso diferente dos tradicionais e segundo pelo esquema da 04 provas no mesmo percurso e em épocas do ano diferentes. Esta configuração nos permite ver o desempenho nas diversas situações. A prova de ontem teve cara de verão e talvez por ainda estamos nos acostumando com o calor deste ano , vi e ouvi muita gente reclamando do tempo feito.

Na hora da premiação, quando divulgaram o tempo do Ivanildo Pereira, vencedor masculino, de 31min.03seg. foi um OHHH!!! geral. O feminino foi ganho pela Flaviana Chung com 39min.23seg. corredora mais com cara de menina de academia do que de corredora, mas foi legal. Meu tempo foi o pior deste ano para o percurso, acabei com 57min.35seg. 3 minutos mais lento que no ano passado. O Sol teve sua parcela de culpa, mas eu fui dormir tarde, exagerei no café da manhã e isso acabou refletindo. Como também já disse anteriormente, esta prova atrai muitas gente que não esta acostumado a provas e ai seguem os problemas de sempre com gente sem ritmo largando quase no pelotão KENIA ou paredões de amigos. A organização embora coloque placas deveria enfatizar mais isso como faz a Corpore com suas pulseiras coloridas.

Outro ponto negativo é a o que a GATORADE faz no percurso. Eles colocam no 5º KM duas bancadas com copos do seu produto e os corredores pegam e partem, isso os 100 primeiros porque depois os copos acabam, os promotores não dão conta e se forma uma muvuca para quem quer pegar ou passar. Ou atendem direito ou deixem somente para o final.

A revista O2 tem preparado em todas as provas um espaço parta assinantes muito legal com sucos, frutas, produtos Batavo e água. Uma iniciativa bem interessante e simpática.

Agora vamos para a etapa Verão que pela amostra de ontem será realizada na Etiópia.

Fotos e resultados nos sites:

http://www.webrun.com.br/

http://www.runnersp.com.br/

http://www.ativo.com/

http://www.revistao2.com.br/

até....

Garra de campeão

Hoje o texto deve ficar um pouco longo mas no final será justificado.

Sábado passado (19/09) teve no Pacaembú o evento "Corrida infanto-juvenil Corpore". Corrida para crianças e adolescentes que visa o incentivo a prática da corrida. Levei o Luca para participar (4ª corrida dele) na bateria de 100 metros. Ele , talvez por influência do pai, gosta das corridas e já diz que é praticante de dois esportes, capoeira e corrida.

Dada a largada lá vai ele com seu passo um pouco desengonçado correndo junto com outros meninos quando de repente vem o tropeço e a queda. Sem se importar com as 5 mil pessoas das arquibancadas e com o apoio do Alex Muller (narrador da prova) se levantou e segurando o choro para sair bem na foto , não se importou com a batida de cabeça no chão e com os joelhos ralados e foi até o final. Não chorou (ele deve achar que homem não chora) e ficou mais tranquilo quando um outro pai anônimo, que deve ter visto a cena , veio dar o apoio que ele precisava, porque o apoio do pai era muito suspeito naquela hora.

Pediu para por o gelo na testa e saiu para buscar a sua medalha já se preocupando e achar o Vitor, seu amigo,nos brinquedos.

O Luca é um menino um pouco maduro demais para sua idade e muito determinado, característica herdada da mãe, e nunca admite não acabar o que começa e da maneira correta ou trocar de time apesar dos apelos desesperados e subornos indecentes do pai. Talvez ele sofra um pouco no futuro com a pouca flexibilidade que tem, mas é admirável sua responsabilidade com as coisas.

No episódio da corrida, vimos outras crianças que caem, param, choram e não continuam, o que seria o normal, mas não o Luca.

Não passo para ele a preocupação de ganhar e sim de apenas participar e ele encara desta maneira.

Parabéns Luca pela sua corrida de Sábado e obrigado ao pai que deu uma força no final.

Domingo também fiquei contente com a visita de meu amigo Bisteca que foi até minha casa mostrar sua primeira medalha de prova (Maratona Pão de Açucar). Esse eu tenho em minha conta de aliciados para correr.

Valeu Bisteca, vamos para a NIKE 10.

Corrida da Paz

Domingo foi dia de prova e eu novamente estava lá (estou correndo até em corrida de saco na igreja).

Na Av. Roberto Marinho (antiga Agua Espraiada) foi a largada da "Corrida pela Paz" da caixa e com organização da Yescom.

Já disse em outros eventos que correr fora dos percursos tradicionais é sempre legal. Este especialmente é muito interessante pois percorreu toda a ponte Estaiada e suas alças completando os 8KM com trechos da marginal Pinheiros dos dois lados.

Nestes trechos fiquei um pouco preocupado pois corríamos dentro de um isolamento de fita junto com os carros que passavam pela faixa ao lado.

Fiquei imaginando um motorista bêbado como vários nos domingos pela manhã, avançando sobre o isolamento. Acho que deveria ser diferente para não se correr riscos.

Fora isso, a prova foi muito boa com subidas e descidas, bastante gente com circuitos de corrida e caminhada de 4KM com chegadas e percursos diferente o que facilita a prova maior.

A vitória masculina foi do Adrinao Bastos (rei da Disney) com 25min e 20 segundos e com o feminino sendo vencida pela ex-moradora de rua Ana Animal. Esta mulher é fera, a dez anos morava na rua e segundo ela mesma, consumindo drogas e roubando e agora vive do esporte. Um belo exemplo.

meu tempo não foi dos melhores (43min55seg.) justificado por uma indisposição estranha entre o 6 e o 7, mas esta valendo. Não preocupo mais em baixar tempos e sim chegar inteiro.

O ponto fraco foi o kit pós prova com uma barrinha e um pão de mel que o locutor insistia em chamar de lanche.

Mesmo assim valeu.

resultado da prova no www.yescom.com.br e fotos no

www.webrun.com.br

www.ativo.com

www.sporticlick.com.br

Esta semana tem o revezamento do Pão de Açucar e estou tentando uma vaguinha com amigos do PA clube, se não der vou para a ciclofaixa.

Até..

Independência ou morte

Segunda, 07 de Setembro, feriado nacional da independência do Brasil, foi dia de prova no local onde a história conta que aconteceu o "Grito do Ipiranga" por D. Pedro I tornando o Brasil independênte de Portugal.

Corrida bem seletiva que teve seu percurso saindo do parque do museu e percorrendo as ruas próximas do tradicional bairro do Ipiranga e com chegada dentro do parque. Percurso bem difícil pela largada estreita e pela chegada com uma subida pela Av. Nazareh de mais de um quilometro no final da prova (entre o 8 e o 9).

Como já esta virando rotina, venceu um queniano destes que treinam no Brasil o KIPEMEI MUTAI com tempo de 30min e 24 seg. Em segundo um brazuca, DANIEL MACEDO com 30min. e 27 seg. e no feminino teve empate técnico entre MICHELE CHAGAS e NOEME PEREIRA com a primeira chegando em 36min e 03 seg. um segundo a frente da segunda.

Falar de meu tempo é até covardia perto do tempo deste pessoal, mas como não sou profissa, fiz em 56min. e 24 seg.. No final da prova encontrei meu grande amigo corredor e de profissão, o AC que chegou quase morto.

A organizção da prova foi da JJS Eventos que organiza algumas provas em São Paulo (São Silvestre) e que comete alguns erros sempre.

Até a entrega do kit e chip tudo bem, o que pega é na camiseta. Todo mundo que corre como diversão, dá muita importância para a camiseta e é ai que fica muito ruim com a JJS que faz umas camisetas muto feias e desconfortáveis. A consequência é que não havia nem 40% dos corredores com a camiseta da prova o que deixa a prova feia e prejudica o patrocinador.

Quem não usa na prova porque é feia, também não vai usar no treino. Uma pena pois eles já fizeram isso na prova da cidade de São Paulo também. Outro ponto ruim é a entreaga das medalhas que eles insistem em fazer aquele "curral" que dá muito trabalho.

Não é vergonha copiar o que se faz de bem feito como por exemplo a entrega da Corpore que vc passa no final e já pega sua medalha.

Mas eles vão melhorar .

O positivo foi a organização que foi boa e a medalha que era bem bonita com o monumento do Ipiranga e as cores do Brasil.

Acima a foto do queniano chegando tirada do site da Webrun.

Quem correu e quer os resultados :

www.jjseventos.com.br

Treino de Sabado

Hoje fiz o meu treino na USP. Normalmente aos Sábados vou para lá.
Treino na USP é sempre muito produtivo pelas várias possibilidades de percurso com dificuldades diversas. O treino que fiz hoje foi de 1 hora e meia bem produtivos com direito à subida na Rua do Matão. Para quem não conhece, é uma subidona casca grossa mas que no final te dá uma satisfação muito grande de ter conseguido.
Fora isso foi o percurso normal que todos fazem dividindo as ruas com ciclistas e carros de uma forma regrada com corredores na esquerda, bikes no centro e carros bem devagar. As vezes alguns carros não cumprem a "regra" mas são poucos.
Resumindo, treino muito produtivo.
Amanhã vou alterar a rotina e vou andar pela cidade com minha Caloi 10 - edição especial 100anos de Caloi - pela ruas de São Paulo.
Corrida será só na segunda no Ipiranga com largada na museu que por sinal é muito bonito.
Por hoje é só, depois conto da corrida.
Até

Juventus-Mooca

Domingo, dia de corrida.

Hoje sai dos tradicionais percursos Ibirapuera/USP, para ir correr na Mooca.

Tradicional bairro de imigrantes italianos e sede do Juventus, clube também tradicional de São Paulo e que foi organizador da IV Corrida Juventus - Viva a Mooca. Os 10km da prova passearam pelo bairro nas ruas próximas ao clube e na principal avenida a Paes de Barros. Neste trecho, o melhor e o pior da corrida que desce do KM 3 ao 5 e depois sobe do 6 ao 8, ou seja, subidão no final da prova para testar corações. Por ser uma prova de bairro e ligada a um clube social, achei o percurso muito seletivo se levarmos em consideração o apelo aos sócios que talvez não estejam tão preparados para isso. Fiz um bom tempo na faixa dos 54 minutos apesar das subidas e do Sol que fez hoje o dia todo. A organização da prova foi da "Minhas inscrições" uma empresa relativamente nova e que cometeu alguns erros, mas que podem ser corrigidos. A entrega do kit se deu somente no Sábado e eu demorei 40 minutos para pegar minha camiseta, impensável numa prova de 1.200 corredores. Hoje a prova começou com atraso, pelo hino e por uma homenagem a um conselheiro do clube falecido, o Moraes, que também foi homenageado por alguns corredores com camiseta com seu nome. O atraso atrapalha os corredores de ponta que fazem seu aquecimento no tempo justo para iniciar a prova. Acho que faltou pessoal de apoio nos postos de hidratação.

Mas tudo isso dá para corrigir.

O ponto forte foi a medalha (foto acima), umas das mais bonitas que já vi, com o distintivo do clube no centro.

Muito bom gosto. O kit pós prova também estava legal com frutas e barrinha.

Enfim uma prova diferente. Acho legal novas opções de provas e vi muita gente que costumo ver nas tradicionais correndo hoje.

Quem correu poderá ver fotos do site da runnersp.com.br que marcou presença.

Próxima prova será no 7 de Setembro no Ipiranga.

Até..

Nike-Duque de Caxias-Atletismo

Ontem foi dia de prova no Ibirapuera. Percurso manjado, difícil pelas subidas da Ruben Berta e lotado. Mais uma vez a reclamação é pelos corredores que não respeitam a divisão por tempo e atrapalham quem corre mais rápido. mas não tem jeito, as pessoas não se "tocam" que atrapalham, apesar do controle da Corpore nos acessos, alguns entram certo e passam por baixo da faixa para as outras baias.
A corrida foi boa com temperatura baixa e bastante gente (8 mil segundo a organizadora) para 10km e 4,3km. Como sempre nas corridas Corpore com pós provas com lanche, Gatorade, batavo, etc.
Fiz um tempo acima do que pretendia (56min.17seg.) talvez pelo percurso puxado para mim.
A nota ruim foi de dois marmanjos brigões perto do 1ºKM, não entendo como uma pessoa as 8:00hs já esta estressado numa situação de divertimento e sai no braço com outro, mas a turma do deixa disso ajudou e eles forma bem vaiados.
Li no blog do Leandro Turbino que a NIKE - Human Race deste ano será no Rio. Lamentável a decisão da empresa de tirar de São Paulo uma prova que reuniu 25 mil corredores em 2008 e no Rio não levará mais do que 8 mil. Mudando de assunto, o doping o atletismo brasileiro pesou no Mundial, voltamos para casa sem nenhuma medalha. Alguma coisa tem que ser feita para que o esporte não chegue a este ponto no Brasil, temos potencial e material humano suficiênte para ter uma perfomance melhor.
Vamos esperar.
Domingo próximo vou para MOOCA "belo", tem prova de 10km no Juventus.
Depois conto.
abraços

Songs for run

O post de hoje é para a moçada (mais de 45???) que gosta de correr com som na orelha. Costumo fazer alguns playlists específicos para cada distancia ou tipo de prova.
O playlist de hoje é para aquele longão de sábado com mais de 1 hora e meia de treino. Algumas musicas são de cd´s difíceis de encontrar ou promocionais mas podem ser substituídas por alguma do seu gosto.
Vamos lá:

1. Toca me ( Impetto 2008) A/X 2008 disco das lojas Armani
2. Shine on me (Nick Terranova) idem
3. Don´t you want me (ThomasGold) idem - estas três podem ser substituídas por qualquer eletrônica
4. ABC ( Jacson Five)
5. Rodo Cotidiano (acústico Rappa)
6. Independência (Capital Inicial ao vivo)
7. The day that never comes (Metallica - death Metallica)
8. Them Bones (Alice in chains)
9. Dominion/Mother Russia (The Sisters of Mercy)
10. City of Blinding Lights (U2)
11. Tropa de Elite (Tihuana)
12. Killing ( Korn)
13. Downhill Racer (Everything But Girls)
14. Losing my Religion ( REM)
15. Pain Lies on the river side (Live)
16. What´s going on (Marvin Gaye)
17. Stand Up comedy (U2)
18. Kayleigh (Marillion)
19. Even Flow (Pearl Jan).

É isso ai , boas corridas e bons sons.

Final de semana

No final de semana passado, fiz um treino no sábado que talvez tenha sido o meu melhor desde que comecei a correr. Fui para casa de uns amigos na praia da Enseada em Ubatuba.

O Danilo é piloto de helicóptero dos bons e com muita história para contar, muito bom papo e corredor de esteira (urgh!!), mas ainda o trago para as ruas e a Patrícia, ex-grunge Californiana, hoje dona de escola de inglês e supermãe do Matias e da Marina que é amiguinha do meu Luca.

Acordei cedo no sábado e fui para praia correr, depois de algumas voltas na praia de areia batida resolvi que estava muito monótono e fui para a estrada em direção ao centro. Logo de cara uma subida para chegar na Toninhas, fui um pouco mais a frente e voltei passando pelo mirante.

O tempo super aberto mas com temperatura legal e corri durante uma hora e meia que pelas minhas contas dava uns 13 km (ainda não tenho o Garmin com GPS) e acabei com mais uma volta na praia.

Achei um treino muito legal pela diferença de pisos, subidas, descidas e vista maravilhosa.

me senti correndo a NIKE 600Km.

Para os que estarão lá de verdade o que fiz corresponde ao cara sair da cama e ir ao banheiro mas para mim foi a prova.

Valeu muito.

Abaixo, reproduzo a reportagem do site da O2 sobre o Usain Bolt e sua quebra de recorde mundial. O cara é o bicho.

Até.

Usain Bolt quebra o recorde mundial, fatura medalha de ouro em Berlim e mostra quem é o melhor velocista do planeta
Bolt exibe o novo recorde Por Cesar Candido dos SantosO sonho do norte-americano Tyson Gay de vencer Usain Bolt no Mundial de Atletismo durou muito pouco. Para ser mais preciso, apenas 9s58. Com este tempo, o jamaicano faturou neste domingo a medalha de ouro na prova dos 100 metros da competição realizada em Berlim, e mostrou ao mundo quem é o melhor velocista da atualidade.Além do título que faltava na sua “colocação”, Bolt conseguiu também baixar em 0s11 o próprio recorde mundial, que era de 9s69, estabelecido há exatamente um ano, nos Jogos de Pequim. Muito empolgado com o feito, o jamaicano dedicou a vitória aos torcedores presentes no Estádio Olímpico de Berlim, testemunhas oculares de mais um grande feito na história do esporte."É a melhor plateia do mundo. Vocês são os melhores, especialmente os meus torcedores da Jamaica", comemorou o corredor, que foi direto quando perguntado sobre a hipótese de bater novos recordes na Alemanha. "O Mundial continua", afirmou o velocista, que teve ao seu lado do pódio Gay, com a prata, e o também jamaicano Asafa Powell, com o bronze. Os três se enfrentarão novamente na prova dos 200 metros da competição alemã.

Centro Histórico

Ontem participei da 9KM pelo Centro Histórico de São Paulo. Em relação ao ano passado, houveram algumas mudanças de percurso e foram para melhor. Apesar do numero maior de curvas, o percurso ficou mais concentrado no centro.O clima estava ótimo na largada com sol e temperatura amena. Segundo a Corpore, aproximadamente 6.000 corredores participaram. Pretendia fazer os 9km em menos de 50minutos mas não consegui e acabei em 51min e 24seg. certamente pelo "trânsito" durante toda a prova. Por ser um percurso travado e com bastante gente, não houve o espaçamento natural dos corredores e com isso a velocidade diminui.

A organização sempre perfeita da Corpore, garantiu uma prova boa com hidratação, kit pós prova com lanche, Gatorade, etc. O ponto ruim desta prova, assim como no ano passado, é a entrega da camiseta somente no final. Defendo sempre o uso das camisetas oficiais nas provas em respeito aos patrocinadores e recebendo no final isso não é possível. Talvez por uma estratégia para garantir a participação pois havia outra prova grande na cidade (luta contra o câncer de mama) a Corpore mude sua logística nesta prova.

O ponto negativo, e ai a organização não tem culpa, é a presença dos pipocas na prova. Esta semana li em alguma das revistas (O2 ou Runners) algumas críticas feitas a um colunista que criticou os pipocas. Acho que tem muita gente que gosta de correr e não tem condições de pagar as inscrições e contra esses não tenho nada, mas ontem na largada, estava próximo de um grupo de aproximadamente 10 pessoas de uma equipe do PAINERAS DO MORUMBI chamada SCORP e reparei que tinham umas três ou quatro pessoas sem numero de peito ou chip.

Estavam todos lá com suas camisetas DOOX (bem caras) como logo do clube impresso em prata (muito caro) mas sem pagar inscrição. Seriam eles os "PIPOCAS CHIC". Nada justifica esta atitude.

Para o resultado oficial da prova, acesse o site da Corpore: http://www.corpore.org.br/res_resultadosgerais_2009.asp

As fotos de sua participação podem estar nos sites abaixo:

Webrun (http://www.webrun.com.br/)

Ativo.com (http://www.ativo.com/)

Runner SP (http://www.runnersp.com.br/)

Sport Click (http://www.sportclick.com.br/)

Midia Sport (http://www.midiasport.com.br/)

Treino Online (http://www.treinoonline.com.br/)

Próxima prova: Alphaville

Até

Dicas de corrida

A maioria dos sites de corrida tem várias dicas para corredores que não serão repetidas aqui. Além das tradicionais "consulte um médico antes de iniciar, escolha o tenis correto, use roupas adequadas" blá, blá, bla´, blá, vou passar dicas valiosas para quem corre como eu sem compromisso.

1. Não corra ouvindo Chopin ou Mozart, além de ser chato, faz o seu ritmo cair e dá sono. Prefira um Guns ou Metallica.


2. Não deixe para fazer o numero 2 nos banheiros químicos do evento pois além de deixar o seu rastro para quem vem atrás, normalmente não tem papel e vc vai ficar assado.


3. Nada de cantada no final da prova. Provavelmente vc estará fedido e com um bafo de jibóia pois acordou cedo, comeu mal e estará tão ofegante que não conseguirá dizer nem o "oi".Pegue o numero de peito da donzela, procure o nome no site da prova e tente ORKUT, Twitter, facebook, etc.


4. Não tente retirar o chip como os bonitões que acabam a prova sem suar. Eles dobram o corpo como se estivessem alongando desamarram o tenis e tiram. Vc, se fizer isso vai travar e passar vergonha. Ache um lugar para sentar, encaixe a barriguinha entre as pernas e desamarre o chip.


5. Se estiver um pouco cheinho, não invente de usar short de corredor, aqueles curtos cavados, pois eles vão entrar na sua bunda obrigando quem esta perto a ter uma visão horrível. Vá de bermuda. A dica também vale para calças de corrida.


6. O item calção rende mais uma dica. Não vá correr de bermuda com bolsos tipo cargo ,póis vc não esta numa trilha e muito menos bermuda de surfista, vc já passou da idade BILLABONG.


7. Não use de maneira nenhuma relógio social para correr (há quem use). Além de não servir para nada não compõe o visual. Se não tem um com cronometro (na 25 de março custa R$10,00), não use nada.


8. Camisetas de time nem pensar. Além de prejudicar o patrocinador da prova, vc não sabe o que seu time fará a tarde e se perder vc vai achar que foi porque usou a camiseta, fez um tempo ruim e secou o time.


9. Não faça a feira no final da prova, as bananas e maças de algumas provas são somente para consumo imediato, não pegue a penca toda para os meninos lá de casa.

É isso, não vou entrar no universo feminino pois seria indelicado mas quem corre já viu de tudo.

Até.

10 milhas Mizuno SP

Hoje foi dia de corrida na USP.

As 8:00hs com temperatura agradável, foi dada a largada da "10 milhas Mizuno etapa SP".Prova muito legal e diferente pela marcação em milhas.

Esta marcação nos obriga a fazer calculo de pace diferente do habitual. A organização divulgou aproximadamente 6.000 corredores que se dividiram em categoria individual ou duplas que dividiam a distância.

A organização estava muito boa com postos de hidratação em número ideal e bem localizados.

A corrida saiu da USP, seguiu pela ponte da cidade universitária, passou em frente ao Pq. Villa Lobos e voltou para USP completando as 10 milhas.

O vencedor foi o Adriano Bastos com 50 min e 25seg. Fiz a prova no péssimo tempo de 1h44min25seg. mas tenho boas desculpas para isso.

Passei a semana sem treinar por causa de uma dor no tornozelo e na prova ele resolveu doer no Km 10 me fazendo até pensar em parar. Diminui o ritmo ele deu uma trégua e fui até o final.

A reclamação de sempre é com os "corredores" que não tem ritmo e insistem em largar com os quenianos atrapalhando quem quer fazer tempo.

Não é o meu caso mas também me sinto prejudicado com gente andando logo na largada e bem na frente.

Domingo dia 09 temos em São Paulo uma corrida clássica de 9km chamada "Centro Histórico"com percurso pelas ruas do centro velho.

Se o tornozelo deixar, estarei lá.

Até

NIKE 600

Ando um pouco sem assunto ultimamente.

O que mais tem aparecido nos sites de revistas e provas é sobre a NIKE 600, corrida para poucos e fortes.

Os tempos exigidos não são para qualquer um mas acho que tem que ser assim mesmo pela dificuldade do percurso.

Não vi noticias ainda sobre se esta prova cancela a NIKE 10k, se cancelar é uma pena porque a prova de 10k em São Paulo é um acontecimento, como no ano passado que tiveram 25.000 participantes.

De qualquer maneira vou acompanhar a 600 só de longe.

Esta semana comecei meus treinos por planilha elaborada pelo Adriano Bastos. Como meus horários são difíceis de conciliar com treino acompanhado, optei por planilha on line e acho que vai dar certo.

O treino é dinâmico e motiva.

Domingo não tem corrida mas vou participar de um passeio de bike organizado pela Sampa Bikers que é uma associação de ciclistas que organiza passeios pela cidade ou fora dela.

Serão 20km pelas ruas do centro histórico de São Paulo.

Vou botar minha Caloi 10 comemorativa dos 100 anos da Caloi no Brasil na rua.

Tudo isso se não chover como hoje em São Paulo.

Segunda conto como foi.

dica de treino: acompanhamento faz toda diferença.

Abaixo a propaganda da NIKE do ano passado.

Até mais

50 provas

Ontem completei minha prova numero 50.

Não foi uma prova de 1ª linha mas valeu pelo nome, pelo dia e pela marca.

50 provas desde 11 de Novembro de 2007 quando iniciei com a NIKE 10 minha nova atividade de corredor.

Naquela época não imaginava que viraria um viciado em corridas.

Esta de ontem, a FRIENDSHIP DAY não estava prevista mas me animei com o percurso inovador saindo do Clube Monte Líbano e chegando no Shopping Iguatemy com percurso de 6,5 km.

A prova estava muito bem organizada inclusive com café da manhã pós prova e um kit bem legal.

A medalha também inovou com cores e com o mapa do "caminho de Abraão" atrás que era o mote da prova.

Fiz um bom tempo de 34' e 43" ficando e 18º entre 66 na faixa etária.

Agora é preparar para as 10 milhas Mizzuno.

Mudando de assunto, a grande noticia da semana foi a escolha do Adriano Bastos para representar o Brasil no mundial de atletismo de Berlim.

Esta se fazendo justiça com o Adriano que representa tão bem o Brasil na Maratona da Disney que se não é muito disputada mundialmente, tem visibilidade e ele já faturou 6.

Falei com ele ontem na Friendship (agora eu treino com ele) e ele esta super animado.

Boa Sorte Adriano.

Até .

Corrida das estações - inverno

Ontem foi dia de "corrida das estações etapa inverno".

O nome não poderia ter sido mais justificado do que foi.

Estava um frio de rachar em São Paulo mas que não tirou o animo da galera.

Os 4.500 corredores aproximadamente fizeram o percurso do Pacaembu com frio e alguma garoa.

A prova, como sempre, muito bem organizada pela Iguana com patrocínios fortes da ADIDAS e Batavo entre outros.

Esta é minha 6ª prova neste percurso e fiz meu segundo melhor tempo (53"51").

Na última quinta-feira (9 de Julho) foi o segundo aniversário de minha entrada no mundo das corridas. Em 9 de Julho de 2007 decidi que deixaria de ser sedentário e comecei a andar, dai para frente foram 49 provas ente 6 e 12 km, 470km corridos oficialmente, três pares de tenis, alguns amigos, medalhas, camisetas e um pouco mais de saúde.

Espero comemorar muitos aniversários destes nos próximos anos.

Valeu e até a próxima.

9 de julho

Ontem foi feriado no Estado de São Paulo e tivemos a 2ª edição da Super 9.

Prova de 9km percorrida na pista de Interlagos, diferente de todo o resto que estamos acostumados.

O percurso é muito seletivo com uma subida longa suave (laranjinha) e outra "cascuda" na chegada dos boxes que é de deixar o frequencímetro louco.

Haviam duas possibilidades de corrida (4, 5km e 9KM), quem fez 9 quando passa pela subida na primeira volta já se preparava para fazer de novo e ai é triste.

Fiz os 9km em 53'16", tempo razoável para mim, em função do percurso.

A organização foi da Yescom e estava boa, só achei falta de um isotônico e uma fruta no final pois tinha só água.

Mas valeu.

A medalha é bem bonita e criativa mostrando que se pode fazer coisas com qualidade.

Abaixo a foto da largada.

Domingo tem Circuito das Estações - Inverno, uma de minhas provas preferidas.

A má notícia fica por conta do provável cancelamento da NIKE 10 em função do desafio dos 600km divulgado pela Nike.

Vamos esperar.

Boa prova e bom final de semana.

Campos do Jordão 11km

Sábado foi dia de corrida na montanha.

No último final de semana aconteceu a 1ª Corrida 11km do Horto Florestal de Campos do Jordão.

Com a perfeita organização da Corpore, tivemos uma prova muito difícil (pelo menos para mim), por causa do frio, do terreno e talvez da altitude que me prejudicou na respiração.

Cansei muito já no 3º km o que não é normal e ouvi a mesma reclamação de outros corredores.

A vitória ficou com um local (falha minha, não anotei o nome) que treina no Horto e fechou em 47min.

Fiz os 11km em 1hora:16": 50", tempo ruim mas pelo percurso até que foi bom.

Já havia corrido outra prova deste tipo (X TRAIL RUN) e começo a perceber que gosto mesmo é de rua. Não me dou bem em terrenos acidentados, fico com medo de lesões.

Como disse acima, a organização foi perfeita desde a entrega do kit com numero e chip em casa até o kit da prova com camiseta DOOX para corrida e uma camiseta de malha pós corrida para ajudar a aplacar o frio.

Após a chegada os corredores e acompanhantes forma recebidos com um belo café da manhã oferecido pela organização.

Tudo muito bom, bem servido e com o Sol ficou melhor ainda.

O Horto é um lugar maravilhoso com paisagens bonitas, riachos e cachoeiras para apreciar.

Abaixo coloco algumas fotos do evento.

Neste final de semana em São Paulo, temos duas provas muito legais, a primeira em comemoração do 9 de Julho com corrida de 9km dentro do autódromo de Interlagos e a segunda no domingo com a etapa Inverno do Circuito das estações Adidas.

Estarei na duas.

Até.

Ciclismo

Hoje o papo é curto e não tem a ver com corrida.

A organização da Volta da França de ciclismo, prova mais tradicional da modalidade , que consagrou o americano Lance Armstrong divulgou uma animação mostrando o percurso da prova deste ano.

Muito legal.

O link esta abaixo.

Curtam.

http://esporte.uol.com.br/ultimas/multi/2009/07/03/04023366D0A96346.jhtm?sobrevoe-etapa-a-etapa-o-trajeto-da-volta-da-franca-2009-04023366D0A96346

ADIDAS CODE

Fixação de marca. Forma utilizada em marketing para que consumidores fixem determinada marca com ações diversas.
A Adidas havia criado no ano passado uma comunidade na net com nome ADIDAS CODE. esta comunidade tinha como seguidores, praticantes amadores de corridas de rua.
Era muito interessante pois disponibilizava informações, noticias e propiciava ao participante conhecer outras pessoas.
A cada 15 dias haviam treinos orientados por assessorias (hoje escrevi correto) onde eram dadas várias dicas.
Todo evento do site ou externo computava pontos que poderiam ser trocados por produtos ADIDAS.
Participei por 6 meses desta comunidade até que ela acabou com o encerramento do site.
Todas as trocas de pontos que eu havia feito não foram concretizadas.
Embora todos os serviços, treinos, amizades que o site proporcionavam já seriam legais, fiquei frustrado em não receber os prêmios. Isso não me fez deixar de usar a marca embora em termos de propaganda negativa foi muito forte.
A alguns dias recebi um e-mail informando a volta da comunidade o que me deixou contente e para minha surpresa hoje recebi em minha casa todos os prêmios que eu havia ganho.
A fixação da marca ADIDAS entre os corredores, com certeza fica mais forte com estas atitudes.
Parabéns aos responsáveis pela retomada do projeto e até a próxima Corrida das estações com patrocínio ADIDAS.
Site para acesso : www.adidas.com

Treinos

A rotina de treinos para um determinado objetivo, seja uma prova ou algum outro, pode ser muito monótona e chata.
Embora considere as acessorias uma alternativa legal, não consigo acompanha-las.
Meus horários de treinos nem sempre coincidem com com eles.
Com isso , a alternativa que encontrei foi montar minha própria planilha e acompanha-la como dá.
Ai é que esta o problema, para este acompanhamento é preciso muita disciplina que as vezes não tenho.
Li em algum lugar que não devemos ser escravos destas planilhas e perder um ou outro treino não faz diferença.
Tento encarar desta maneira mas não é fácil.
Estou me preparando para os meus primeiros 21km e quando pulo um treino já me preocupo.
Mas eu chego lá.
Sábado próximo tem a corrida de 11km no Horto de Campos do Jordão, minha expectativa para a corrida é muito boa pois o local é um espetáculo, o tempo vai estar frio e o evento parece que será bem organizado.
Vou com toda a família para prestigiar. Como a largada é as 10hs eu consigo tirar a Adriana e o Luca da cama.
Vou com "patrocínio" de hospedagem de meu amigo Hercules que tem uma casa maravilhosa no caminho do Horto.
Aproveito pra desejar melhoras para mãe dele.
Força campeão.

dica de treino: hidrate-se antes, durante e após o treino.
Valeu, até.

Reebook 10km

Corrida show.

Sábado à noite o frio deu uma colaborada para o bom rendimento na prova da Reebook. Tirando a camiseta de manga curta, tudo estava muito organizado, com estacionamento fácil, lounge bem montado com os tradicionais espetos de fruta que já apareceram no ano passado e o som bem legal.

Fiz uma prova muito boa e novamente estou baixando meus tempos que estavam cravando 1 hora para 10km e no sábado caiu para 56'11". A classificação também me surpreendeu com o 727º lugar no geral e 69º na categoria com aproximadamente 4.000 corredores.

O tiozinho aqui esta mandando bem.

A Reebook esta se tornado uma organizadora de prova muito competente com kit´s legais apesar de alguns problemas relatados por outros corredores, mas com brindes de primeira e provas muito corretas.

No domingo fui para a diversão nos 6km da Hebaica. Prova curta mas bem legal com muito frio e bastante gente. Só não deu para o Luca correr, fiquei com dó de tira-lo da cama muito cedo.

Fiz em 34'11" que também é um bom tempo para mim considerando que havia corrido no sábado.

Final de semana produtivo.

Domingo tem T&F Villa Lobos, prova um pouco elitizada mas simbólica para mim que treino no parque ao lado.

Valeu e até.

21 km parte 2

Voltei,
Depois de algum tempo sem postar, estou de volta.
Nem tudo esta perdido em Setembro com o cancelamento da meia de Buenos Aires. Além da meia do Rio que falei anteriormente, agora teremos uma meia em 27 de setembro chamada de meia maratona das pontes.
A corrida organizada pela Gayotto, vai largar na Ponte Estaiada e finalizará na Ponte da Cidade Jardim.
Claro que o percurso deve incluir alguns bairros vizinhos para termos a distância e acho bem legal isso para termos percursos novos em São Paulo.
O pessoal da Gayotto foi muito ligeiro para tentar "abocanhar" o público da meia de BA cancelada.
Boa noticia.
Num texto antigo, coloquei um link para uma propaganda da Nike com um artista criando um corredor que foi muito legal.
Passo agora um link da mesma propaganda e uma da ASICS feita em origami que é show de bola.

Nike http://www.youtube.com/watch?v=oZHBSBG7RSs
Asics http://www.youtube.com/watch?v=8fWhYOt57i8
Sábado tem Reebook 10k m na USP e domingo tem Hebraica 6km também na USP com corrida infantil.
O Lucão já esta treinando.

dica de treino: aqueça um pouco antes de alongar, faça um trote leve de uns 10 minutos.
Até a próxima

21 KM

Fiquei muito decepcionado hoje com a noticia que saiu no site da O2 sobre o cancelamento da meia de Buenos Aires , na foto acima a largada de 2008.

Os motivos da decepção começam pelo motivo "evento politico em frente a Casa Rosada", segundo que seria minha estreia em provas de 21KM e prova internacional.

Estou treinando para fazer os 21 km e este era meu objetivo sem contar que dizem ser esta uma prova muito legal e muito esperada.

Realmente é uma pena termos que substituir uma prova tradicional por um evento político.

A opção que se apresenta pelo menos para mim, é a meia do Rio que ocorre em 06/Setembro e que apesar de também ser legal não é a mesma coisa.

Para este mês, temos dia 20/06 a REEBOOK que já esta com as inscrições esgotadas e dia 28/06 a Track&Field Villa Lobos.

No próximo mês começo com uma prova de 11km em Campos Do Jordão (Horto Florestal) que tem uma programação legal de café da manhã pós prova e vaga para 350 corredores.

Como tenho estadia em casa de amigos de graça, tô nessa.

dica de treino: apesar do frio, roupas leves e adequadas.

Até!!!

Corrida ecológica

Ontem foi dia de corrida ecológica na USP.
Tivemos a etapa de São Paulo da Brasken ECO RUN 2009. Corrida com perfil ecológica já que recicla todo o lixo produzido e ainda "zera" todo carbono da prova com plantio de árvores.
Legal a iniciativa mas assim como propus no site da organização do ano passado, a medalha poderia ser também de algum material reciclado ou que não agredisse o meio ambiente como fibra de coco, alumínio, vidro, etc.
melhorei meu tempo em relação as últimas provas que havia feito de 10k e isso deve-se a uma semana de treinamento completa. No início da semana passada, retomei meus treinos para os 21k cumprindo a planilha que havia proposto. Isso fez a diferença e mostra que treino é tudo.
Quanto à corrida, foi boa pelo tempo agradável, pouca gente (6.000 corredores) e circuito tranquilo.
Como sempre na praça de eventos, tenda da Centauro, da Mizuno que era patrocinador da prova e o espaço da O2 que é muito legal para os assinantes com frutas, sucos e lanches.
Neste próximo final de semana não temos nenhuma prova grande em São Paulo portanto é só treino até dia 20/06 na prova noturna da Reebook depois dia 28 a Track&Field do Villa Lobos.
Dica de treino: esqueça o celular em casa.
Até....

Café com leite

Ontem foi dia de Maratona em São Paulo. Como disse anteriormente, eu só iria correr os 10k que é o que eu consigo atualmente.

Me senti um pouco "café com leite" na prova e eu explico. Quando eu era criança, aqueles que eram muito pequenos e que não influíam no resultado de qualquer brincadeira seja o futebol, a queimada ou o esconde-esconde, eram chamados de "café com leite", ele não podia ser marcado, pego ou derrotado pois sobre ele não havia responsabilidade.

Na corrida de ontem foi assim. Nada que eu fizesse mudaria o rumo da maratona de SP, mas mesmo assim foi legal participar da festa.

A prova foi muito bem organizada desde a entrega dos kit´s até o translado da Assembleia até a largada. Como tinha este serviço, deixei o carro perto do Ibirapuera e fui de ônibus até a ponte estaiada no maior conforto, muito bom o serviço.

A largada, embora tivéssemos 15.000 atletas, foi tranquila e bonita por causa da ponte como mostra a foto deste post.

Os circuitos foram bem divididos entre 10k, 25k e os 42 da maratona.

Quem correu 25 deve ter ficado um pouco frustrado pela chegada na Av. Politénica sem o glamour da chegada no Ibirapuera , mas isso é detalhe. Outro ponto positivo para quem correu os 10k foi o percurso diferente dos que estamos acostumados em São Paulo com USP e Ibirapuera, a passagem pelo túnel Tribunal de Justiça, embora um pouco sufocante foi bem legal.

O ponto negativo foi a equipe da VIVO que deve ter sida a mais numerosa e também a que mais atrapalhou com os integrantes fazendo vários paredões e andando pelo meio do percurso.

Legal a iniciativa da empresa em ter uma equipe mas deveriam orientar melhor como se comportar em uma prova de rua.

Para variar um pouco, ganhou um queniano, Kemboi Chelimo com 2h13'59" apesar da absurda "reserva de mercado" imposta de só termos 03 representantes de cada país para que tenhamos chance de pódium, não precisamos disso, tanto que tivemos o Frank Caldeira em segundo 4 minutos atrás.

No feminino deu Brasil com a Marizete Moreira do Santos com 2h42'24".

Domingo temos a primeira corrida do mês com a ECO RUN em São Paulo agora em novo circuito , não sei porque a mudança, na manjada USP.

Amanhã divulgo o calendário do mês.

Boa semana a todos.

Maratona SP

Domingo é dia de maratona em SP.Não vou correr os 42k mas fiz questão de participar do evento que já tem 15 anos e esta se tornando tradicional na cidade.

O percurso para as provas tem início no novo cartão postal da cidade que é a ponte estaiada.

Como Arquiteto, acho uma largada muito bonita pela beleza da ponte.

Vou correr os 10k que é o que eu estou acostumado e me dou melhor, mas o importante é participar da festa.

Meu amigo Herivelto vai fazer sua estreia em maratonas e segundo ele me disse ontem, estava emocionado só de retirar o kit.

Só quem corre entende essa sensação.O tempo esta prometendo ajudar e espero fazer uma boa prova apesar de não ter treinado esta semana por conta de uma dor inexplicável no peito do pé.

Melhorei e vou pra rua.

Domingo conto como foi.

até.

Casca grossa

Como diz o título de hoje, o final de semana foi casca grossa para mim.

No sábado participei da X TRAIL RUN 10KM na fazenda Base 84 em Itú. Lugar muito legal e um evento bacana que começou logo cedo com um triatlhon e finalizou coma prova de 10km pelas trilhas da fazenda.

Muita subida e trilhas pelo meio da mata que tornam a prova única.

Para quem esta habituado com asfalto, foi bem difícil.

Foi também a estreia do Tiago (meu sobrinho) em provas de 10km.

O cara mandou muito bem e só não foi melhor porque ele respeitou o tio e me esperou para chegar junto. Mais um para o mundo das corridas, a próxima dele será uma tradicional de rua a REEBOOK 10 KM na USP. Valeu Tiagão.

No domingo participei da prova da CORPORE 25km (disputei os 12,5), também uma prova legal com percurso plano e dia de sol maravilhoso para corrida. Como sempre, prova da Corpore bem organizada da retirada de chip até entrega de Kit´s com uma camiseta muito bonita homenageando o Teatro Municipal de SP. Legal essa iniciativa da Corpore de em cada prova ter um cartão postal da cidade na camiseta.

Apesar de duas provas legais, foi uma situação que eu não devo repetir e acho que ninguém no meu nível deve.

Risco muito grande de lesão e cansaço extremo que não condiz com o que eu prego de corrermos por prazer.

Fiquei muito dolorido apesar de no domingo ter feito um tempo muito acima de minha média.

Mas já esta feito e não se repetirá (talvez).

Abaixo as fotos da XTRAIL RUN e largada da Corpore.

Abraços

Domingão de Sol

Ontem foi dia de prova na praia.

Participei da 24ª 10KM Tribuna FM em Santos. É uma prova super tradicional na baixada onde a participação do público é muito legal. Durante todo o percurso que sai do centro até a avenida da praia, as pessoas ficam nas calçadas incentivando e fazendo festa. Segundo a organização, haviam 15.000 corredores e devia ter mesmo porque era muita gente na largada.

Para variar um pouco vou fazendo as minhas reclamações, como é uma prova de festa, novamente temos os problemas de grupos fazendo paredão, namorados caminhantes etc.

Não corri ainda provas fora do país mas acho muito pouco provável que os corredores sejam tão mal educados como aqui na questão hidratação. O cara esta correndo e ele cisma de pegar a agua e não tem dúvida em te atropelar, depois ele abre o copinho se joga a água e molha quem esta do lado e por final joga o copo em qualquer lugar. Não precisa ser corredor habitual para ser um pouco civilizado e se preocupar com os outros.

Outro fato que incomoda, é a divisão da largada por tempos pretendidos. No caso de ontem, a organização da prova colocou banners bem informativos sobre as faixas de tempo mas mesmo assim algumas pessoas insistem em correr com os amigos e no primeiro quilometro já estão andando atrapalhando quem quer fazer tempo. Na prova da Tribuna, tem um agravante que depois dos 500 metros inicias, temos o túnel que afunila e ai só andando.Mas tudo certo, vamos para a próxima.

Ontem o Marilson Gomes "matou" com o tempo de 28min e 16 seg., tempo impensável apesar das condições favoráveis como altimetria zerada, temperatura de 2o graus e a categoria do cara.

Cravei 1 hora mas estava 15 dias sem treino então achei que foi bom. Depois da prova fui até o Pão de Açucar Club na baixada onde eles organizaram um festa legal para os atletas do PA CLub. Valeu Capuano.

Agora é preparar para um final de semana puxado com a prova de XTRAIL RUN no sábado e 12,5 da Corpore no domingo.

Sobreviverei.

Abaixo a chegada do Marilson.

Coleções

Ontem fiz um comentário no blog da Natalia do WEBRUN sobre camisetas de provas.

Achei um assunto legal para se comentar.

Imagino que todos que como eu são fanáticos por provas, gosta de colecionar as camisetas que recebemos nos kit´s.

Algumas são muito legais como a da REEBOOK 10 KM do ano passado azul marinho, as da NIKE azul e vermelha, as do circuito das estações ADIDAS e algumas outras de marcas nem tão famosas mas de qualidade.

A camiseta FILA da prova de sábado passado foi muuuuito legal, toda preta com prata e manga comprida.

Algumas camisetas são vistas não só em treinos mas em shoppings, nas ruas e outros lugares da cidade não necessariamente praticando a corrida e dizem que no ABC já tem até pirataria de algumas.

Eu mesmo sou fã de algumas para o dia a dia.

Outras são de baixa qualidade que nem minha boxer LOLA quer dormir em cima mas não vou citar porque quem dá porcaria sabe que deu e tem a chance de melhorar.

De tempos em tempos , faço um "rapa " na gaveta e distribuo com parentes e amigos.

Outro item legal de colecionar e também vão na mesma linha de camisetas são as medalhas que vão das simplesinhas até as mais elaboradas como as da Adidas e Fila.

Uma coleção que faço e ai já não sei se dá muito ibope, são os números de peito que guardo e já fiz até um quadro para minha sala no escritório que pode ser visto na foto abaixo.

Acho legal termos nossa história contada em camisetas, medalhas e números nem que seja só para nossa própria lembrança.

Até a próxima.

Correndo na chuva

Sábado (09/05) foi dia de corrida noturna. Aconteceu na USP a FILA Night run, corrida bacana como sempre são as corridas noturnas com DJ´s, banda de rock, aliás muito boa, muita gente, aproximadamente 8.000 pessoas e principalmente muita chuva.

O aguaceiro começou exatamente as 20:00hs junto com largada. Nuca corri numa situação destas, em alguns momentos passávamos em verdadeiros rios.
Como disse , provas noturnas são sempre legais pelo clima, pela situação inusitada e pela organização que sempre prevê atrações que em provas diurnas não são possíveis, mas também trazem alguns problemas. Como sempre esta associada a uma "balada", a prova atrai muita gente que não esta acostumada a corridas de ruas e ai é que temos a confusão.

Correr é o esporte mais democrático que conheço mas também tem suas regras que devem ser respeitadas. Acho legal ir a corrida com grupo de amigos, mas na hora da prova não dá para fazer paredão, correr com namorado também é legal mas não de mãos dadas como vi um casal pelo meio da rua.

A falta de experiência não pode ser desculpa para quem quer andar ou trotar ir pelo meio ou pela esquerda, siga as regras do trânsito, andar mais lento é pela direita, sem falar na hora da hidratação que em alguns casos virou ponto de encontro e "copadas", tomei uma na perna.

Tirando o meu mau humor de lado, a prova foi muito legal mesmo com a chuva que acabou colocando um charme a mais na prova que foi muito bem organizada com tudo funcionando bem e apesar da largada confusa de 10km para um lado e 5km para outro, funcionou.

Particularmente meu tempo não foi dos melhores porque tentei me poupar um pouco para a prova da GRAACC do domingo que acabei não fazendo por culpa de uma ressaca da festa a fantasia depois da FILA, mas esta tudo bem. Foi legal reencontrar o Heriberto, antigo amigo da extinta ADIDAS CODE que se prepara para sua primeira maratona, boa sorte.

Semana que vem tem prova em Santos (Tribuna) que a organização muito sabiamente vai disponibilizar os kit´s em São Paulo.

Valeu galera, até a próxima.

A foto ao lado é a vista aérea da arena da FILA publicada na O2.

Medalhas, medalhas e medalhas!!!

Acabou o mês de Abril e eu não disputei nenhuma prova, um recorde desde 2007. A explicação é simples, com tantos feriados, os organizadores evitam esvaziar suas provas com muita gente fora de SP.

Mas tudo certo agora em Maio com até duas provas por final de semana para aumentar minha coleção de medalhas e camisetas (preciso dar algumas de presente).

Começo no próximo final de semana com a prova noturna da Fila dia 9 e a da GRAACC no dia 10.

A primeira é uma prova muito legal, noturna dentro da USP, normalmente com muita gente e este ano com as inscrições esgotaram rápido acho que vai "bombar".

A segunda, é tradicional no domingo pela manhã e além da prova existe o lado social da instituição que ajuda crianças com câncer. Por falar nisso foi legal eles enviarem para quem fez inscrição um boleto para ajuda.

Na outra semana, dia 17, tem a TRIBUNA de Santos, prova tradicionalíssima na cidade que leva muita gente para as ruas, para incentivar quem passa. Na prova do ano passado achei um pouco desorganizada e a retirada do kit até sábado, me obrigou a ir a Santos só para isso, mas este ano espero que esteja melhor embora o problema do kit continue. Outra alteração que poderia ser feita é quanto ao percurso que sai do centro da cidade mas explora muito pouco as marcas históricas que a cidade tem.

Da praia para o campo, dia 23 corro a XTRAIL de Itú na fazenda BASE 84, um espaço muito legal onde os proprietários promovem cursos de liderança para executivos com canoagem, corridas, BMX e outras coisas. A corrida é por trilhas no meio dos canaviais e deve ser muito legal. Vale também conferir o site da fazenda http://www.base84.com.br/ que mostra tudo o que eles fazem.

Se estiver vivo, domingo 24 corro as 25km Corpore (vou correr 12,5) também pela primeira vez para ver como é.

Estou agora caçando alguma para o final do mês e aceito dicas.

Hoje saiu no site da revista O2 uma animação muito legal feita por um cara chamado James Jarvis,de um corredor e suas agruras, vale conferir no http://www.revistao2.com.br/ ou no youtube.

Para finalizar, parabéns ao André da foto abaixo (de azul numero 258) pela prova de ontem em Osasco. A prova é de 8km mas para o André é uma maratona porque o cara esta no começo depois de largar o cigarro e resolver perder peso.

Valeu André.